Phụ nữ nên ăn gì để giảm cơn bốc hỏa tiền mãn kinh?

1. Thực phẩm giàu omega-3

Acid béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng trong việc làm giảm lo âu và trầm cảm, chế ngự các triệu chứng do rối loạn sức khỏe tâm thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người dùng cảm thấy phấn chấn hơn, giảm thiểu cơn bốc hỏa tiền mãn kinh. Omega-3 là chất béo chiếm 50% trọng lượng của các tế bào não. Vì vậy chị em nên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần, do cá là loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng omega-3. Ngoài ra, các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí... cũng là những nguồn cung cấp Omega- 3 dồi dào

2. Thực phẩm giàu các Phyto-estrogens

Những rắc rối tâm lý và sức khỏe của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, cụ thể là cơn bốc hỏa tiền mãn kinh có liên quan quá trình suy giảm hàm lượng estrogen. Vì vậy, chị em khi bước vào giai đoạn này cần tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm giàu phytoestrogen và khống chế lượng cholesterol xấu, giúp cải thiện mật độ xương. Phytoestrogen là thành phần được tìm thấy trong các loại thực phẩm hữu cơ như đậu tương, hạt, hoa quả, trái cây...

 

3. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những vũ khí lợi hại có khả năng làm giảm những hội chứng bất lợi liên quan đến bốc hỏa tiền mãn kinh. Canxi, Kẽm, Vitamin C và E là những chất chống oxy hóa, giúp giữ cân bằng hàm lượng hormon trong cơ thể trong khi đó vitamin A, B6, C và D giúp cải thiện tâm trạng, tính khí trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Để bổ sung đa dạng các loại vitamin và khoáng chất này, chị em chỉ cần thu nạp đa dạng những loại rau, củ, quả hàng ngày.

 

 4. Tránh sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích

Những loại đồ uống chứa cồn, đồ ăn thức uống chứa nhiều đường có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến hàm lượng hormon trong cơ thể hoặc gây xáo trộn tâm lý, tác động xấu đến hệ thần kinh, gây phấn khích tâm lý giả và dễ bị bốc hỏa hơn.

 

5.Các loại thực phẩm cụ thể mà phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn như sau:

• Các loại cá: Cá là một thực phẩm dễ kiếm, dễ chế biến trong các bữa ăn hàng ngày. Để bổ sung nội tiết tố, phụ nữ nên tập trung ăn các loại cá chứa hàm lượng các axit béo chưa no cao như cá hồi.

• Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh do hàm lượng estrogen rất cao. Chị em nên ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành, giá đỗ,các loại rau mầm... hàng ngày để cải thiện sức khỏe. Trong đậu nành chứa isoflavone làm tăng hormone, giúp chống lão hóa, ngăn u xơ tử cung, ung thư vú.

• Súp lơ xanh: thực phẩm rất hữu ích trong việc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen, loại bỏ đi yếu tố độc hại, giải phóng cơ thể khỏi cảm giác chán ăn, ủ rũ, hỗ trợ khẩu vị rất tốt. Bên cạnh đó, súp lơ rất giàu glucosinolates, hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư.

• Rau quả tươi giúp cơ thể đẩy lùi căng thẳng, đào thải estrogen có hại. Ngoài súp lơ xanh, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn nhiều loại rau xanh chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, đẩy lùi căng thẳng. Những loại rau quả nhiều màu sắc cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp chuyển hóa thành năng lượng cho các cơ quan hoạt động hiệu quả.

• Khoai lang giúp hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định. Khoai lang giàu vitamin B6, axit amin giúp giảm căng thẳng, áp lực, giúp cơ thể thoải mái, đem lại cảm xúc tích cực. Tinh chất trong khoai lang còn làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

• Bơ là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, beta-carotene cần thiết cho sức khỏe. Bơ giúp cơ thể sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen. Beta carotene trong bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

 6. Bổ sung viên dưỡng nhan Tiens.

- Thành phần: Nhân sâm, đương quy, xuyên khung, bạch thược, thục địa, ích mẫu, u sồi, labisia pumila

- Công dụng:

- Cân bằng nội tiết tố nữ, giúp giảm thâm, nám, xạm da, làm đẹp da, tăng cường tổng hợp collagen chống lão hoá, tăng độ đàn hồi, bảo vệ da

- Ngăn ngừa ngực chảy xệ, làm săn chắc cơ bắp và mỡ cơ thể, làm đen mượt tóc

- Bảo dưỡng tử cung, buồng trứng, tăng cường nội tiết, giúp dễ thụ thai

- Điều hoà kinh nguyệt, chữa đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều, viêm nhiễm phụ khoa, loại bỏ mùi hôi

- Phục hồi thể chất sau sinh, co hồi tử cung, thắt chặt cơ âm đạo

- Giữ ẩm âm đạo, tăng cường mối quan hệ vợ chồng

-  Trì hoãn mãn kinh, giảm các hội chứng tiền mãn kinh, bốc hoả, stress, áp lực, mất ngủ

- Đóng gói: Lọ chứa 60 viên, ngày uống 4 viên, chia 2 lần